¡Diviértase! haciendo ejercicios aeróbicos en casa

Los ejercicios aeróbicos son ideales para
mejorar su salud mientras se divierte al
son de la música. Los mismos deben durar
como mínimo 20 minutos en los que se
pueden quemar hasta 400 o más calorías
dependiendo de la intensidad con que se
hagan; aunque todo depende de su
resistencia que va de acuerdo con la
edad y condición física. Los aeróbicos
mejoran el aspecto físico, moldean el
cuerpo, bajan la presión arterial y son
excelentes para la salud mental. Recuerde
que estos requieren un gran consumo de
oxigeno, por lo que el ritmo
de respiración es de suma importancia.
No olvide que antes de realizar cualquier
tipo de ejercicios, les recomiendo
consultar a su medico. Ponga una música
bien movida que les llene de motivacióny
disfrute cada día poniéndose en forma.

PRIMER EJERCICIO: PARTE INFERIOR DEL CUERPO.

En esta primera rutina trabajaremos las piernas, muslos y nalgas. El equipo a usar, aunque ni usted ni sus vecinos lo crean, será las propias escaleras de su edifico o casa. En la primera semana suba y baje las mismas –sin descansar- como regularmente se hace (usando cada escalón)
de dos a tres minutos. En las siguientes semanas y dependiendo del desarrollo de su resistencia, comience a bajar normalmente pero suba saltando un escalón. Poco a poco, incremente los minutos.

SEGUNDO EJERCICIO: PARTE SUPERIOR DEL CUERPO.

Usaremos el popular balón. Pararse con las piernas ligeramente separadas y con las rodillas en posición como si fuese a hacer cuclillas. Sujetando el balón con ambas manos, comience a moverlo desde el pie derecho hacia el hombro izquierdo. Alterne el movimiento luego de 6 a 8 repeticiones. Haga 3 tandas descansando un minuto y medio entre cada una.